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压腿正确方法-哈尔滨武术学校

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压腿正确方法-哈尔滨武术学校

发布日期:2018-07-23 编辑: 点击:

    1、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
    2、初练时,用力要轻,当操练一段时刻后可逐步加重压力;假如一开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
    3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,突然用力拉长,不只徒劳无益,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不行急于求成。压腿时还要留意躯干与腿部的触摸是由近及远的,躯干与腿相应部位的触摸次序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
    4、要毅力坚强,锲而不舍进行腿部柔韧性操练,确实枯燥乏味,尤其是练到必定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是操练者呈现的相似长距离跑运动员相同的“疲劳期”,此刻最重要的是自己要有坚强的毅力,有苦恒之心,不行停歇。因腿功柔韧本质与腿功其它本质比较起来,简单开展,也简单衰退。此刻应长于自我调整,恰当减轻下压力度、起伏,削减压腿时刻,或是进行踢腿操练,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐步消失的,那时你会为自己获得的成果而振奋的。
    5、压前要做好准备活动操练前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,经过准备活动,可进步肌肉的温暖,下降肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性操练。

    

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